5 lợi ích tuyệt vời khi dậy sớm mỗi ngày

wakeup_qfbs
Nếu dậy sớm, bạn sẽ có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân hoặc làm những việc mà mình ưa thích.

Dậy sớm mỗi ngày giống như một liều thuốc tinh thần giúp bạn cân bằng cuộc sống, bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng để vượt qua thử thách.

Có nhiều thời gian cho bản thân

Mọi thứ đều tĩnh lặng vào buổi ban mai, bạn sẽ không bị quấy rầy và có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân hoặc làm những việc mà mình ưa thích. Có thể là đọc sách, viết vài bài báo, chơi thể thao hay đơn giản là trang điểm kỹ hơn trước khi tới công sở.

wakeup01_kdtf
Dậy sớm giúp bạn có nhiều thời gian chăm sóc bản thân hơn.

Sức khỏe 

Sức khỏe là vô giá nên cho dù bận rộn như thế nào thì bạn cũng đừng bỏ mặc sức khỏe của mình vì nó là tiền đề cho sự thành công sau này. Dậy sớm chạy bộ là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn có được sức khỏe thật tốt để theo đuổi hoài bão và một tinh thần lạc quan tràn đầy hứng khởi.

Hòa mình vào thiên nhiên 

Sự yên lặng của thiên nhiên vào buổi bình minh luôn làm cho bạn cảm thấy bình yên trong tâm hồn và đầu óc cũng minh mẫn, sáng suốt hơn. Dậy sớm làm bạn nhận ra những điều nhỏ nhặt bình dị mà bạn chẳng bao giờ quan tâm tới vì mải chạy đua với cuộc sống bận rộn. Đó cũng là khoảng thời gian tốt nhất để bạn định hướng kế hoạch và đưa ra những quyết định đúng đắn.

wakeup02_wqlq
Sự yên lặng của thiên nhiên vào buổi bình minh luôn làm cho bạn cảm thấy bình yên trong tâm hồn và đầu óc cũng minh mẫn, sáng suốt hơn

Có nhiều thời gian hơn 

Nếu dậy sớm hơn 2 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để sắp xếp lại công việc, xem cái gì cần và nên làm, cái gì có lợi và không có lợi. Hơn nữa, điều này cũng đảm bảo rằng bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để suy nghĩ thấu đáo mọi vấn đề liên quan tới cuộc đời mình.

Ngủ đủ giấc

Đêm hôm trước hẳn bạn đã ngủ sớm, có một giấc ngủ ngon và thật sâu thì hôm nay mới có thể dậy sớm được. Khoa học đã chứng minh những người hay thức khuya thường xuyên bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực, trong khi người ngủ sớm thường có thái độ sống tích cực và hiệu quả công việc cũng cao hơn.

wakeup03_cnfd
Nếu dậy sớm hơn 2 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để sắp xếp lại công việc, xem cái gì cần và nên làm, cái gì có lợi và không có lợi.

Bởi vì những lợi ích đã liệt kê ở trên, đừng chần chừ mà hãy dậy sớm ngay vào ngày mai để có một cuộc sống lành mạnh và để làm được những việc thật có ích cho chính mình và gia đình của bạn.

Mai Phương | ThanhNien.vn

Lại về chuyện bỏ thuốc lá

Haizz, lại quay lại với cái chủ đề cũ này một lần nữa :(

Bỏ thuốc lá quả thực là rất khó khăn, nhất là giai đoạn những ngày đầu tiên khi mà cơ thể nó phải thích nghi với cái việc không có Nicotine. Mặc dù đã ngủ đủ lượng thời gian nhưng tôi vẫn luôn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày, uể oải không muốn làm bất kỳ việc gì.

when-you-quit-smoking

Chính vì thế mà mấy ngày hôm nay tôi cũng lười viết, bởi mới hút lại cách đây 2~3 hôm. Tay chân uể oải, cảm giác không có sức sống, trì trệ… Đêm bắt đầu lại ăn đêm, có hiện tượng ngủ muộn thức khuya, sáng dậy cũng muộn. Có lẽ phải chấn trỉnh, điều độ lại giờ giấc sinh học, kết hợp với thể dục thể thao buổi sáng thôi :(. Như thế này cảm thấy stress lắm rồi… !

Sang tuần sau mới lấy được tai nghe về, tổng chi phí hỏng hóc và cần phải thay dây mới là 150k. Lần trước thay hết có 100k, lần này bên Xuân Vũ kêu hết dây thường, thay dây có mic ? Tôi không hiểu là nếu như là dây có mic thì việc tai nghe chỉ cắm một jack 3.5, không cắm jack mic thì thiết bị nhận tín hiệu thế nào nhở ? ! Mấy ngày hôm nay tôi không có tý music nào rồi, chán cảnh phải nghe trên loa iPhone và laptop quá !

 

Ăn trái cây có cần đúng lúc không?

 

healthy-fruits-health-apples

Nếu quý vị cho rằng: thời điểm ăn trái cây hay uống nước ép không quan trọng, vì dù có ăn vào lúc nào thì các chất có trong trái cây cũng đều phục vụ cho cơ thể, không thể thất thoát đi đâu được. Trên thực tế thì thời điểm ăn trái cây, uống nước ép hoa quả có ý nghĩa rất quan trọng với việc cơ thể có hấp thụ được những dưỡng chất quý giá có trong trái cây hay không.Trong cuộc sống hàng   ngày, một số người có   thói quen, sau khi ăn  cơm là ăn hoa quả ngay, vì họ cho rằng như vậy vừa có thể tăng thêm dinh dưỡng, lại giúp tiêu hóa. Thế nhưng từ góc độ dinh dưỡng học mà nói thì sau khi ăn cơm, ăn hoa quả ngay không có lợi cho sức khỏe.

Chẳng hạn nên uống nước ép trái cây vào buổi sáng sẽ có lợi cho việc cung cấp vitamin cho cơ thể và làn da, duy trì thể lực trong cả ngày. Ngược lại, không nên uống nước ép trái cây vào buổi tối trước khi đi ngủ vì sẽ gây hại cho thận và dạ dày. Thời điểm ăn trái cây thích hợp nhất không phải là sau bữa ăn như thói quen truyền thống. Ăn trái cây một giờ trước bữa ăn là cách tốt nhất để cơ thể bạn hấp thu tốt nhất các loại vitamin và các chất có trong hoa quả. Có một số loại hoa quả không nên ăn lúc đói. Ăn quả hồng lúc đói có thể gây ra những viên sỏi trong dạ dày. Những loại quả chua như bưởi, cam, chanh ăn lúc đói sẽ gây cồn ruột. Ăn cà chua khi đói có thể gây chướng bụng, đau bụng.

Bởi vì trong hoa quả có nhiều chất đường, nên nếu ăn hoa quả ngay sau khi ăn cơm sẽ tăng thêm gánh nặng cho việc tiêu hóa và hấp thu của dạ dày và tuyến tụy, mà nhất là những hoa quả chín có những nguyên tố vi lượng hình thành những chất khó hòa tan trở ngại đến tác dụng và sự hấp thu.

Do trong hoa quả giàu thành phần chất xơ và keo hoa quả…, vì vậy rất thấm nước, sau khi ngấm nước sẽ trương lên, khiến cho chúng ta dễ cảm thấy đầy bụng, khó chịu. Ngoài ra, chất xơ trong hoa quả sẽ ngấm chất chua hữu cơ, nguyên tố vi lượng v.v… trong đường ruột làm giảm bớt hoặc chậm lại việc hấp thu dinh dưỡng trong hoa quả.

Ăn hoa quả ngay sau khi ăn cơm lâu ngày sẽ làm rối loạn chức năng tiêu hóa. Bởi vì, các chất đường trong hoa quả không cần thông qua tiêu hóa, trực tiếp vào ruột non là có thể hấp thu. Còn những thành phần có chất bột hoặc protein như: cơm, mì, thịt v.v…, thì cần phải ngừng lại trong dạ dày một thời gian để tiêu hoá, nếu như ăn hoa quả ngay, thì những chất tiêu hóa chậm sẽ cản trở những hoa quả tiêu hóa nhanh, những hoa quả ăn sau khi ăn cơm sẽ bị đưa theo vào dạ dày, bị tác động bởi nhiệt độ trong cơ thể con người, hoa quả sẽ bị lên men thậm chí bị thối, khiến cho chúng ta xuất hiện hiện tượng đầy bụng, táo bón v.v… gây ảnh hưởng không tốt cho đường tiêu hóa.

Thời gian ăn hoa quả thích hợp nhất là sau khi ăn cơm 30-60 phút, có thể giúp tiêu hóa và có lợi cho việc hấp thu.

Thứ hai là trước khi ăn cơm 20-40 phút ăn hoa quả, thích hợp cho những người muốn giảm béo; như vậy có thể tránh được việc do ăn quá nhiều mà béo phì.

Trong khi hoa quả giàu chất đường glucoza, được cơ thể con người hấp thụ rất nhanh, để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, trước khi ăn cơm ăn hoa quả, những chất xơ thô trong hoa quả sẽ khiến cho chúng ta cảm thấy no, làm giảm rõ rệt nhu cầu đối với những thức ăn có chất béo, cũng đã gián tiếp ngăn chặn những ảnh hưởng bất lợi do quá nhiều chất béo tích tụ trong cơ thể con người.

Trong mùa nóng nực, chúng ta không những ăn hoa quả, mà còn mong sao về đến nhà có được cốc nước sinh tố uống thì thật mát ruột, nhưng khi hoa quả đánh thành nước thì sẽ làm giảm rất nhiều chất vitamin. Tốt nhất là dùng máy đánh tan giữ được cặn bã, thì đỡ bị mất chất.

Loại nước hoa quả đóng hộp một khi đã mở, thì dinh dưỡng sẽ bị giảm dần, vì vậy không nên để trong tủ lạnh quá lâu. Nước cam, nước bưởi, nưới dứa v.v… có thể để được 7-10 ngày. Còn lại những loại nước hoa quả ít chất chua như nước táo, nước nho thì sau khi mở ra tốt nhất là uống hết trong một tuần. Và cũng nên ăn trái cây nguyên vẹn chứ không nên ép nước, vắt nước… sẽ mất chất xơ và tăng hao hụt vitamin.

Hiểu thêm về trái cây, hy vọng bạn sẽ có cách để tăng cường sức khỏe và tuổi trẻ cũng như muốn củng cố tuổi già của mình. Chúng ta thường ăn trái cây theo sở thích hoặc theo mùa mà cần phải chú ý đến nhu cầu cơ thể nữa. Nhìn chung, trái cây tốt cho mọi đối tượng, tuy nhiên, nếu biết loại trái cây nào cung cấp những dưỡng chất cơ thể đang cần, bạn sẽ tận dụng được lợi ích ưu việt của chúng cho nhu cầu khỏe trẻ đẹp hay chữa bệnh cho mình. Hãy cùng lựa chọn ăn và đúng lúc nhé!.

BS.THÁI HUY PHONG

Nguồn : giacngo.vn

Mẹo khiến bạn “tỉnh như sáo” vào buổi sáng hơn uống cà phê

Đối với nhiều người, việc ra khỏi giường vào buổi sáng không phải là việc dễ dàng và cảm giác buồn ngủ có thể đeo đẳng họ tới tận giữa ngày. Theo lẽ tự nhiên, bạn có thể tìm tới một tách cà phê để chống lại những cảm giác này.

Tuy nhiên, đối với những người không uống cà phê hoặc cảm thấy việc này không đủ để khiến họ “tỉnh như sáo” vào đầu ngày, các nhà nghiên cứu đã thống kê một danh sách các giải pháp thay thế.

Trong một đoạn video mới trên kênh AsapScience, các nhà nghiên cứu đã hé lộ 7 mẹo giúp bạn tỉnh táo khi thức dậy vào buổi sáng, mà không cần nhờ cậy đến caffeine.

Trước hết, họ giải thích rằng, điều quan trọng là bạn cần phải “cung cấp ánh sáng” đủ để đánh thức cơ thể mình đúng cách. Điều này có thể làm được thông qua việc kéo mở rèm cửa, đi ra ngoài hoặc thậm chí sử dụng đồng hồ báo thức phát quang nếu bạn phải thức dậy trước lúc bình minh. Trong đó, đồng hồ báo thức phát quang nhằm mục đích mô phỏng bình minh và dần dần rọi sáng phòng ngủ của bạn.

Tiếp xúc với ánh sáng là một phần quan trọng của việc thức giấc
Tiếp xúc với ánh sáng là một phần quan trọng của việc thức giấc.

Tiếp xúc với ánh sáng là một phần quan trọng của việc thức giấc, do nó liên quan trực tiếp đến việc sản sinh melatonin của cơ thể, video của AsapScience giải thích. Melatonin là một hoóc môn tiết ra trong não, đóng vai trò quan trọng trong điều phối giấc ngủ. Nó được sản sinh ra khi bạn ở trong bóng tối và giảm xuống khi cơ thể bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Các chuyên gia cũng đề xuất bạn kết thúc việc tắm vòi hoa sen buổi sáng bằng nước mát. Đây là cách kích hoạt các vùng não điều phối sự tỉnh thức, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Các nhà nghiên còn phát hiện, việc tắm bằng nước mát có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, làm giảm cảm giác mệt mỏi.

Hoạt động thể chất đầu tiên vào buổi sáng cũng có thể giúp gia tăng hoạt động trí não và khiến bạn tỉnh táo hơn, do nó tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho bộ não. Các chuyên gia giải thích, trong khi tập thể dục thể thao, vùng đồi hải mã trong não, vốn chịu trách nhiệm về việc học hỏi và ghi nhớ, ở tình trạng tích cực hoạt động.

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đề xuất nghe nhạc đầu tiên vào buổi sáng. Âm nhạc có thể khiến các con ngươi trong mắt giãn nở và gia tăng áp huyết, tạo ra trạng thái kích thích. Nghe nhạc cũng làm tăng hoạt động ở các vùng não gắn liền với vận động và cảm xúc, cũng như có thể giúp giải phóng dopamine khắp cơ thể, kích hoạt các cảm giác tích cực.

Nguồn : Khoahoc.TV

29th, May

Sáng nay dậy từ 5h30, mà cứ tưởng là 6h30. Hai đêm nay, ngủ cứ bị tỉnh dậy lúc 3h30 – 4h đêm đi vệ sinh. Nhưng hôm qua, mình biết triệu chứng rồi nên đi vệ sinh xong là nằm ngủ tiếp. Không thức nữa. Buổi sáng ngồi loay hoay, nghịch mấy thứ linh tinh trên laptop, xong cũng cố gắng hoàn thành cái mục tiêu lâu nay mãi không xong. Đó là dậy đi bộ buổi sáng tý, 06:45 mình ra khỏi nhà, khoảng tầm 07:15 thì về.

1024px-Summer_Solstice_Sunrise_over_Stonehenge_2005

Nhận thấy là mùa này, nếu đi ra ngoài buổi sáng nên đi cái tầm 6 giờ hoặc 5:30, vì thời tiết nó hay oi ả, tức là có một chút nắng kiểu oi oi. Cộng thêm cái tiếng ve kêu, cảm giác rất khó chịu, làm không khi cực kỳ oi ả. Ai thích tiếng ve kêu, chứ riêng tôi là ghét đặc. Mùa này, bạn nên có một cốc nước ấm mỗi khi thức dậy để nó thanh lọc cơ thể. Vận động tay chân hay làm gì đó khoảng 30 – 45 phút sau nên ăn sáng ngay, đừng ăn quá muộn, sẽ cực kỳ buồn ngủ, và uể oải. Các cơ quan trong cơ thể làm việc cả một đêm, như tôi dậy lúc 5h30, tôi ăn sáng lúc 7h30. Người trong nhà tôi hay có thói quen cà kê đến 9h – 9h30, thậm chí là 10h mới ăn sáng. Tôi thấy chả khoa học tý nào với cái khung giờ như thế này !

Lý do thì muôn vàn lý do, có những người cứ nói bận quá chưa có thời gian ăn này kia, cái đó do mình sắp xếp. Chứ thật ra ai mà chả không có thời gian, nếu cần đến quá nhiều mục tiêu. Phải không bạn ?

ASOT 764 (19.05.2016), đoạn đầu có mấy bài này hay :

Orkidea – Nana (Jerome Isma-ae Remix) [PROGRESSIVE PICK]
Orjan Nilsen – Iconic
David Gravell – The Riddle
Limerant – Luca

Cách tính lượng nước tối thiểu bạn phải cần

2 – 2,5 lít nước mỗi ngày chỉ là một con số trung bình cho lượng nước mà bạn phải tiêu thụ mỗi ngày để bảo đảm sức khỏe và có làn da đẹp. Nhưng liệu nó có đúng với bạn? Chắc chắn nhiều người còn chưa biết đôi khi bạn nhức mỏi xương khớp, đau cơ bắp là do thiếu nước và chưa biết cách tính lượng nước cần thiết cho mình.

Tại sao bạn phải cung cấp đủ nước mỗi ngày?

Không chỉ là chăm sóc cho làn da có độ mềm mịn, ẩm mượt, nước chiếm khoảng 75% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Thiếu lượng nước cần thiết có thể gây ra nhiều phản ứng tiêu cực: Làm mất tập trung, gây táo bón, chuột rút, chóng mặt, kiệt sức, mệt mỏi, nhức đầu, nhịp tim không đều, đau nhức khớp và cơ bắp, tăng cân, thở dồn dập, thay đổi tâm trạng, huyết áp thấp và nếu suy kiệt nước có thể làm cơ thể bạn rơi vào trạng thái hôn mê.

uong-du-nuoc2015-61

Uống đủ nước mỗi ngày để có làn da đẹp và đảm bảo sức khỏe của bạn

Nhiều khuyến cáo cho rằng bạn nên “uống càng nhiều nước càng tốt”, điều này hoàn toàn sai lầm, cơ thể chúng ta cần một lượng nước nhất định vì vậy bạn đừng biến nó thành một quả bóng chứa đầy nước. Đơn cử trường hợp của bà Jacqueline Henson, 40 tuổi, một bà mẹ người Anh đã tử vong sau khi uống 4 lít nước trong vòng chưa đầy hai tiếng với khát khao giảm béo. Nguyên nhân gây tử vong là do bà đã uống quá nhiều nước trong khoảng thời gian quá ngắn, các bác sĩ đã kết luận bà tử vong do bị phồng não vì lượng nước quá lớn này.

Bạn nên biết cách tính toán sao cho uống đủ nước hàng ngày, không thiếu cũng không quá thừa. Hãy chia sẻ điều này cho người thân nếu bạn thấy nó cần thiết.

Cách tính toán lượng nước bạn cần uống mỗi ngày

Diet

Lượng nước cần nạp vào cơ thể còn phụ thuộc vào cân nặng và thói quen vận động của bạn

Cách tính lượng nước cần thiết dựa trên trọng lượng của cơ thể cùng với thói quen vận động của bạn hàng ngày, các bước tính như sau:

Bước 1: Xác định cân nặng của bạn.

Bước 2: Đo lường thời gian vận động, tập thể thao (các hoạt động làm bạn đổ mồ hôi nhiều). Cứ mỗi 30 phút vận động bạn cộng thêm 355 ml nước (tương đương 0.355 lít).

Bước 3: Áp dụng công thức: Trọng lượng cơ thể x 0.033 + lượng nước tăng cường cho thời gian bạn vận động.

Ví dụ: Bạn nặng 48kg và tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì lượng nước bạn cần là: 48(kg) x 0.033 + 0.355(lít) = 2 lít nước.

Liệt kê một bảng tính sẵn để bạn đối chiếu dễ dàng như sau:

Bảng tính lượng nước thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày.

Bảng tính lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi người theo trọng lượng và thời gian vận động

Cách đối chiếu: Ví dụ bạn có cân nặng là 50kg thì lượng nước cần thiết là 1.65 lít, nếu bạn vận động 15 phút mỗi ngày thì bạn cần 1.83 lít nước, tương tự nếu bạn vận động 30 phút mỗi ngày thì lượng nước cần là 2,01 lít, 45 phút vận động thì bạn phải uống tổng cộng 2,18 lít nước.

Lưu ý rằng nếu thời tiết nắng nóng hoặc bạn thường xuyên đổ mồ hôi thì đừng quên cộng vào một lượng nước tương đương với việc bạn vận động. Đối với các bệnh lý đặc biệt bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước cần uống mỗi ngày.

Chia sẻ ngay cách tính lượng nước thiết yếu mà cơ thể cần cho người thân của bạn nếu bạn cảm thấy nó hữu ích nhé!

Nguồn : Adiva

Ăn đêm và những tác hại nên biết.

shutterstock-96-4f2b4102210-original-web

Sáng nay dậy người cứ thấy oải oải, buồn ngủ. Mình đi vệ sinh sau lúc đi ăn sáng về thì thấy có hiện tưởng nước tiểu vàng, và nóng. Trước đây thì điều này với mình là bình thường, nhưng dạo này hay để ý đến sức khỏe thì mới nhớ ra. Là đêm qua lúc sắp đi ngủ, mình ăn hoa quả quãng trước đó 1 tiếng. Ban đêm, chính xác là bạn nên để bụng rỗng, nước cũng chỉ uống trước khi ngủ 1 tiếng để thanh lọc cơ thể. Còn lại, hoàn toàn không nên ăn gì. 


Nói về ăn đêm thì từ trước đến giờ, mình chưa bao giờ nghĩ nó thật sự là tốt hay có lợi cả. Mặc dù mình chả phải là một người béo gì cho cam. Nhiều người thấy mình gầy, cũng mạnh mồm tỏ vẻ hiểu biết lắm. Thi thoảng mình vẫn gặp những người nói kiểu kiểu như này.

– Chú cứ nghe anh, ăn đêm nhiều vào đảm bảo lên cân. Anh ngày xưa cũng gầy như chú, nhưng đêm là anh cứ phải vã một bát bún, cả hai quả trứng. Mày cứ ăn như thế trong vòng một tuần cho anh.

Các ông béo thì 1 + 1 = 2, nhưng các ông bảo nó là 3 mà chả là đúngTôi gầy, tôi sao dám tranh luận :)). Mình gầy là do nhiều năm sống trên Hà Nội thời sinh viên ăn uống thất thường. Bữa có bữa không. Thêm cái tật là hay thức đêm lọ mọ, tìm hiểu hết cái này đến cái khác, rồi lăn ra ngủ đến tận trưa hôm sau. Hoặc có đợt phải học sáng, thì chuyện mình ngủ 1-2 tiếng rồi đến trường là rất nhiều. Cũng phải đến 4-5 năm rồi !. 

Ban đêm, theo như mình nghĩ là cơ thể cần được nghỉ ngơi vì cả một ngày hoạt động. Sau bữa tối, nếu như bạn tống theo một đống đồ ăn, hoa quả, bánh kẹo,… nó sẽ giống như một cái iPhone sắp hết pin, vừa sạc vừa sử dụng, sẽ rất nóng máy đúng không ? Nhiều người, hay như mình trước đây thường ăn hoa quả, hay gọi chính xác hơn là ăn vặt. Cộng thêm ngày trước có cái thói quen hút thuốc lá, xong ăn vặt linh tinh. Rất có hại cho sức khỏe ! Mình lấy một bài viết sưu tầm về để tìm hiểu chi tiết hơn.


 

Ăn đêm nhiều sẽ dẫn tới 6 loại bệnh cơ bản sau đây:

1. Mất ngủ

Khi tỉnh dậy để ăn đêm, cơ thể sẽ rất khó chìm vào giấc ngủ lần nữa. Về mặt sinh học, cơ thể con người bắt đầu trở nên chậm chạp khi hoàng hôn buông xuống. Ăn khuya khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Tình trạng này khiến cơ thể khó ngủ trở lại. Nếu bạn ăn khuya nhiều đêm liên tiếp, điều này sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học và dẫn tới mất ngủ giữa chừng. Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol và dẫn đến tăng cân, đặc biệt là phần bụng.

an-dem-gay-mat-ngu

 

Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, bạn có thể tìm đến thực phẩm làm từ yến mạch, sữa ít béo. Ngoài ra, bạn cần tránh xa đồ cay nóng và đồ ăn nhiều đạm. Tránh xa các loại nước giải khát vì chúng làm bạn đi tiểu nhiều lần khiến giấc ngủ gián đoạn. Đồ uống chứa cafein và nước tăng lực cũng gây nên triệu chứng mất ngủ.

2. Axit trào ngược

Ăn đêm khiến axit trong dạ dày bị trào ngược. Nằm xuống sau khi ăn no khiến axit trong dạ dày đi tới thực quản và dẫn tới đau tức ngực. Axit trào ngược không đáng lo nhưng nếu điều này lặp đi lặp lại thì đó lại là nỗi nguy hại dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe khác.

axit-trao-nguoc

Để tránh hiện tượng axit trào ngược, bạn không nên chọn thực phẩm chua và chứa nhiều chất béo khi ăn đêm.

 3. Tăng cân, béo phì

Người ta cho rằng ăn đêm khiến tăng cân. Nhưng điều này không hoàn toàn chính xác nếu bạn chọn thực phẩm chứa ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn chọn bim bim khoai tây, kem, bánh ngọt, và đồ chiên rán làm đồ ăn khuya thì cơ thể sẽ phải tiếp nhận thêm lượng calo dư thừa và gây tăng cân.

an-dem-nhieu-de-thua-can

Ăn muộn khiến nồng độ của các axit amin, axit béo và đường trong máu sẽ tăng lên, từ đó thúc đẩy tăng tiết insulin. Lúc này nếu bạn ít vận động, nhiệt năng ít tiêu hao sẽ khiến các chất béo được tích lũy và dần dần làm cho cơ thể béo lên.

4. Xơ vữa động mạch và Tăng huyết áp

Ăn thịt nhiều không chỉ làm tăng “gánh nặng” cho dạ dày mà còn dễ gây tăng huyết áp. Nếu ăn xong rồi ngủ luôn sẽ khiến sự lưu thông máu chậm lại, rất nhiều thành phần chất béo trong máu sẽ được “gửi vào” các thành mạch, gây xơ vữa động mạch.

bien-chung-mach-mau-cua-tang-huyet-ap

5. Tiểu đường

Ăn tối muộn cùng với ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Bình thường, đường trong máu được kiểm soát bằng insulin, nó có tác dụng làm giảm đường trong máu (để đưa đường vào tế bào).

an-dem-de-gay-benh-tieu-duong

Khi lượng insulin không đủ sẽ gây tăng đường huyết, dẫn tới bệnh tiểu đường.

4. Sỏi tiết niệu

Nghiên cứu y học cho thấy, ăn tối muộn là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh ở đường tiết niệu.
Canxi trong thức ăn không được hấp thụ hết trong ruột, khoảng 70-80% sẽ bị đào thải qua đường bài tiết.

an-dem-gay-soi-tiet-nieu

Ăn tối quá muộn, không vận động mà lập tức đi ngủ luôn, nước tiểu sẽ tích lũy trong bàng quang, hàm lượng canxi trong nước tiểu không ngừng tăng lên, về lâu về dài sẽ hình thành sỏi tiết niệu.

5. Ung thư ruột kết  

an-dem-co-the-gay-ung-thu-ruot-ket.jpg

Sau khi ăn đêm, các hoạt động giảm khiến cơ thể khó tiêu hóa thức ăn. Khi ngủ thức ăn “bám lại” lâu dài trong ruột, thúc đẩy nguy cơ mắc ung thư ruột kết.

6. Đột tử  

an-dem-gay-nhieu-benh

Ăn muộn kết hợp với uống nhiều rượu rất dễ gây viêm tụy cấp tính, gây “sốc” trong giấc ngủ, dẫn đến đột tử.

 * Một số gợi ý cho bạn

Với những người thiếu cân, ăn đêm có thể giúp bạn đạt được trọng lượng như mong muốn. Cơ thể sẽ tiếp nhận thêm calo và tăng cân. Nếu như bạn đang bị bệnh hoặc mất cảm giác thèm ăn, một bữa ăn đêm là cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Bạn nên lưu ý chọn lựa các loại thực phẩm nhưquả bơ, các loại hạt, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và rau.

an-nhe-voi-sup

Theo các nhà dinh dưỡng, buổi tối bạn nên ăn nhẹ vào khoảng 7h tối với các món rau luộc hay hầm, cá và ít ngũ cốc. Sau khi ăn xong, bạn nên nghỉ ngơi 30 phút để dạ dày làm việc, sau đó bạn có thể làm những việc nhẹ nhàng để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng năng lượng.

an-dem-nhe-nhang-voi-nhieu-chat-xo

Tránh trường hợp khiến cho hệ tiêu hoá làm việc quá sức, nên ăn sao cho cách giờ đi ngủ từ hai đến ba tiếng đồng hồ. Như thế hệ tiêu hoá mới làm việc tốt hơn, tránh trường hợp tích trữ năng lượng dư thừa. Ăn khuya không nên chọn những món có nhiều dầu mỡ vì năng lượng dễ bị dư thừa và tích luỹ ở dạng mỡ, dẫn đến béo phì.

Tóm lại, không nên tập thói quen ăn khuya, nhất là đối với trẻ nhỏ. Ăn khuya trong nhiều trường hợp sẽ không tốt cho sự phát triển của cơ thể, dễ gây nhiều bệnh nguy hiểm.

Nguồn : Khỏe Mới Vui – Ăn Đêm Nhiều Sẽ Dẫn Tới Những Bệnh Gì